Makanan Yang Banyak Mengandung Serat

891 views
Makanan Yang Banyak Mengandung Serat

Makanan Yang Banyak Mengandung Serat

Cara Memenuhi Kebutuhan Serat Harian Untuk Tubuh

Kita perlu mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat. Hal ini penting untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh harian yaitu 38 gram untuk pria (di bawah usia 50) dan 25 gram untuk wanita (di bawah usia 50). Apabila tidak terpenuhi, tubuh pun menjadi jauh lebih rentan dari penyakit pencernaan, kolesterol, hingga gula darah. Mengingat jumlah kandungan serat tersebut cukup tinggi, berikut merupakan beberapa tips agar selalu bisa memenuhi kebutuhan asupan serat pada tubuh

Lebih Sering Konsumsi Banyak Gandum Total

Makanan yang banyak mengandung serat seperti gandum sangat bisa membantu mencukupi kadar minimal asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Nah, untuk itu mulai lah untuk memastikan bahwa bahan-bahan makanan yang dikonsumsi lebih banyak memiliki komposisi gandum total. Anda bisa mencoba mengkonsumsi makanan berikut untuk memenuhi kebutuhan serat dari gandum :

–     2 potong roti gandum (4 gr serat)

–     1 mangkuk nasi coklat (4 gr serat)

–     Crackers Triscuit (3 gr serat)

Ganti Sarapan Dengan Sereal

Yang terbiasa sarapan dengan nasi atau roti, ada baiknya apabila mulai membiasakan diri untuk sarapan dengan sarapan. Meski demikian, perlu dipertimbangkan pula jenis sereal yang akan dimakan karena alih-alih mengandung gandum total, beberapa sereal lebih banyak mengandung gula-gula tambahan yang tidak perlu. Nah, berikut rekomendasi sereal yang banyak mengandung serat:

–     1 mangkuk gandum kismis (7,5 gr serat)

–     1 mangkuk gandum parut beku ukuran sendok (5 gr)

–     ¾ mangkuk oatmeal masak (3 gr)

Konsumsi Kacang-Kacangan Buncis

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Golongan buncis merupakan makanan yang banyak mengandung serat dibandingkan makanan nabati lainnya. Tidak hanya itu, buncis juga baik untuk kesehatan karena mengandung banyak karena memberi lebih banyak asupan protein. Oleh karena itu, untuk memenuhi kebutuhan serat harian, penting sekali untuk memastikan bahwa Anda makan cukup banyak buncis beberapa kali dalam seminggu.  Berikut contoh makanan dari buncis yang bisa dicoba

–     1 mangkuk sup dengan sayur dan pasta (5 gr serat)

–     ½ mangkuk kacang-kacangan buncis kering vegetarian untuk campuran nachos (6 gr)

–     ¼ kacang merah yang ditambahkan ke salad (3 gr)

–     Kacang burrito (8 gr)

Makan Buah dan Sayur Setiap Hari

Kita tidak boleh meninggalkan buah dan sayur dalam daftar makanan yang banyak mengandung serat untuk tubuh. Dalam hal ini buah bisa dijadikan cemilan atau makanan selingan setiap hari demi untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh. Sementara sayuran juga bisa disajikan untuk setiap kali hidangan makanan.

–     Apel (4 gr serat)

–     Pir (4 gr)

–     Pisang (3 gr)

–     Wortel (5 gr)

–     Brokoli (4,5 gr)

–     Kentang manis (4 gr)

Memenuhi kebutuhan serat tubh ternyata tidak sesulit yang dibayangkan bukan? Anda cukup menjalankan gaya hidup sehat dengan teratur mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat.

Tags: #Diet

Leave a reply "Makanan Yang Banyak Mengandung Serat"