Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Wanita Dan Pria Dewasa

18958 views
Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Wanita Dan Pria Dewasa

Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Wanita Dan Pria Dewasa

Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Wanita Dan Pria Dewasa

Tahukah anda kebutuhan kalori per hari untuk wanita dan pria dewasa itu berbeda ?. Perbedaan ini juga tergantung kepada tinggi, berat tubuh, tingkat keaktifan dan usia antara wanita dan pria dewasa. Wanita maupun pria memiliki aktivitas yang berbeda-beda. Perbedaaan ini dapat dibedakan menjadi 3 aktifitas fisik yaitu ringan, sedang dan berat. Ringan seperti pekerjaan kantoran yang tidak memerlukan aktifitas fisik. Berat seperti pekerjaan yang dilakukan  Selain itu, Usia menentukan kebutuhan kalori pada seseorang. Usia yang semakin bertambah, akan membuat kebutuhan kalori menjadi semakin sedikit. Tidak hanya wanita, para pria juga harus peduli pada kalori yang terkandung pada makanan yang dikonsumsinya. Memperhatikan kalori pada setiap makanan, biasanya dapat dilihat pada kemasan makanan yang tercantum label nutrisi agar anda mengetahui jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Anda bisa dengan mudah membandingkan kadar kalori dalam beberapa produk yang berbeda-beda untuk anda konsumsi. Satuan yang digunakan untuk mengukur kalori umumnya adalah kcal atau kJ yang merupakan singkatan dari kilojoules.

Umumnya rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2.000 kilo calori (kcal) per hari, sementara rata-rata pria memerlukan 2.500 kcal. Untuk mengetahui kebutuhan kalori yang anda butuhkan per hari, anda dapat menghitungnya dengan rumus  seperti dibawah ini,

Laki-Laki = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) – (6.8 x U)
Wanita = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) – (4.7 x U)

Keterangan:
BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)

Rumus diatas dapat membantu para wanita dan pria untuk mengetahui kebutuhan kalorinya per hari, sehingga dapat diatasi dengan mengkonsumsi makanan yang sesuai untuk mempertahankan bentuk dan berat badan yang ideal. Anda dapat juga menggunakan aplikasi penghitung kalori yang sudah tersedia dan dapat diunduh secara gratis di smartphone anda. Setelah menghitung dan mengetahui kebutuhan kalori tersebut, anda dapat memilih makanan yang sesuai kalorinya misalnya untuk sarapan pagi, anda dapat mengkonsumsi 150 kalori, makan siang 500 kalori dan untuk makan malam 300 kalori. Perhatikan juga Lemak, karbohidrat dan protein yang merupakan nutrisi mengandung kalori yang berperan sebagai bahan bakar tubuh. Pada tiap lemak rata-rata mengandung 9 kalori, sementara karbohidrat dan protein rata-rata mengandung 5  kalori. Seteah itu, untuk camilanya pilihlah buah atau sayuran yang minim kalori agar tidak khawatir terlalu banyak kalori yang dikonsumsi. Selanjutnya, bakar kalori dengan Olahraga yang akan membakar 200-300 kalori. Kebutuhan kalori per hari untuk wanita dan pria dewasa berbeda dan biasanya pria dewasa akan lebih banyak membutuhkan kalori karena aktifitasnya yang lebih berat dibandingkan wanita.

Tags: #Diet

Leave a reply "Kebutuhan Kalori Per Hari Untuk Wanita Dan Pria Dewasa"

Author: 
    author