Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

2055 views
Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan mulai dilirik sebagai tren baru di dunia kesehatan dan kebugaran. Saat ini bermunculan tempat fitness atau pusat kebugaran yang menyelenggarakan senam yoga sebagai bagian untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Jika Anda menyukai yoga, maka yoga Anda tepat memilihnya sebagai aktivitas untuk menjaga tubuh tetap sehat dan pikiran menjadi tenang. Yoga mampu menurunkan berat badan karena aktivitasnya yang mampu mengeluarkan keringat dan membakar kalori.

Bila Anda masih asing dengan yoga sebaiknya Anda menggunakan jasa instruktur yoga profesional serta berkonsultasi seputar yoga dan gerakannya. Berikut ini Anda bisa mencoba melakukan berbagai variasi gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.

Hard Lord of The Fishes atau Ardha Matsyendrasana
Gerakan ini dilakukan dengan cara meregangkan bahu, leher, punggung dan pinggul ini mampu memperkuat tulang-tulang punggung. Gerakan yoga ini adalah duduk di lantai dengan posisi kaki terentang. Lutut kanan di angkat sementara telapak kaki kanan menyentuh lantai. Kemudian silangkan di atas kaki kiri yang terentang ke posisi kanan.

Langkah selanjutnya tangan kiri disilangkan ke kanan melewati atas lutut kanan yang telah disilangkan. Biarkan telapang tangan dengan posisi jari-jari terbuka lurus ke atas. Sementara telapak tangan kanan diletakkan di belakang pinggul dengan menyentuh lantai.

Lakukan secara perlahan-lahan sambil mengencangkan gerakan berlawanan tadi sembari menghirup napas dalam-dalam sekitar 10 nafas. Lakukan secara teratur. Bisa dicoba pada posisi yang berlawanan sesuai gerakan tadi.

Bridge Pose atau Setu Bandhasana

 

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan ini dilakukan dengan meregangkan bagian depan badan yang dapat memperkuat paha bagian belakang. Persis seperti hendak melakukan gerakan kayang.

Caranya dengan berbaring telentang kemudian tekuk kedua lutut dengan kedua telapak kaki menutup lantai. Kaki yang ditekukkan seolah-olah lurus vertikal dengan kaki bawah sebagai fondasinya. Sementara jari-jari kedua telapak tangan direntangkan ke depan menyentuh lantai. Anda juga bisamengeratkan kedua jari tangan ke depan, seperti berpegangan tangan.

Angkatlah pinggul ke atas dengan menekan kedua kaki sebagai penahan. Lakukan secara perlahan. Tarik nafas dalam-dalam sekitar 5 hingga 10 nafas. Ulangi secara teratur.

Boat Pose atau Paripurna Navasana

Boat pose dilakukan dengan cara duduk kemudian kaki direntangkan lurus ke depan pada lantai. Posisi badan dimiringkan seolah mau rebahan, namun badan tidak menyentuh lantai dengan kedua tangan memegang atau menyentuh lutut atau betis kaki.

Angkatlah kaki yang direntangkan tadi ke atas seukuran kepala. Tubuh dimiringkan ke belakang sementara tangan menyentuh kedua lutut atau betis kaki. Rentangkan. Tarik nafas sekitar 5 hingga 10 kali. Ulangi secara teratur.

Garland Pose atau Malasana

Your ads will be inserted here by

Easy Plugin for AdSense.

Please go to the plugin admin page to
Paste your ad code OR
Suppress this ad slot.

Gerakan yoga ini bisa diterapkan dengan posisi tubuh seperti jongkok dengan tangan bertapa dan kedua kaki terbuka lebar. Meregangkan tubuh belakang, pinggul, paha, dan pergelangan kaki. Sentuhlah kedua telapak tangan di depan dada.

Tekuk kedua lutut agak dalam dengan menjongkokkannya di kedua kaki. Tangan tetap pada posisi seperti bertapa atau berdoa. Pertahankan posisi demikian selama 1 menit atau lebih. Pastikan kaki tetap terbuka lebar sambil meregangkan pinggul. Gerakan ini sangat cocok sebagai gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.

Tree Pose atau Vriksasana

Nah, untuk gerakan ini Anda bisa meregangkan paha dan pinggul. Gerakannya adalah berdiri lurus kemudian tekukkan kaki kiri atau kanan ke lutuh kiri atau kanan. Kedua tangan dekapkan ke dada dengan bersentuhan. Anda juga bisa menekukan kaki ke betis, lutut atau paha.

Berdirilah lurus sambil kedua tangan di dada atau mengangkatnya ke atas kepala dengan tetap bersentuhan. Bisa juga merentangkan kedua tangan dengan posisi terbuka atau meluruskan kedua tangan ke atas. Lakukan sekitar 1 menit atau lebih secara teratur.

Child’s Pose atau Balasana

Gerakan ini dilakukan dengan cara berlutut dengan posisi kedua kaki bersentuhan. Kemudian duduk di atas kedua tumit. Letakkan tubuh bagian depan ke bawah menyentuh kedua lutut, sementara wajah menyentuh lantai.

Anda dapat meluruskan kedua tangan ke depan atau meluruskannya ke belakang dengan posisi kedua tangan sejajar dengan kedua kaki. Tarik nafas panjang selama 1 menit. Lakukan secara teratur. Bisa dipilih sebagai gerakan yoga untuk menurunkan berat badan.

Downward Facing Dog atau Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini melakukan peregangan pada tulang bagian belakang, paha, dan betis. Caranya lakukan posisi merangkak dengan kaki dan lutut terbuka seukuran pinggul. Kemudian posisi kedua tangan selebar bahu.

Tekan kedua tangan agak kuat lalu angkat lutut dan pinggul ke atas dan luruskan kaki sebagai penyangganya. Kedua tangan geserkan ke depan beberapa jarak saja secara perlahan.

Jika dilihat gerakan ini seperti posisi segitiga. Santaikan kepala dan leher. Beri kesempatan pada bahu untuk turun ke bawah secara perlahan. Sertai pula gerakan ini dengan menarik nafas sekitar 1 menit.

Plank Pose atau Phalakasana

Gerakan ini seperti posisi push up yang dapat menguatkan lengan, bahu, dan punggung. Caranya sama seperti awal pada gerakan Adho Mukha Svanasana. Anda juga bisa menekankan kedua telapak tangan ke lantai sebagai penopang tubuh yang dinaikturunkan seperti push up.

Kedua lengan juga bisa dijadikan penopang dengan cara menyentuhnya ke lantai sementara posisi tubuh seperti push up. Lakukan secara perlahan selama 1 menit.

Selain gerakan yoga di atas Anda juga bisa menerapkan gerakan yoga yang lain seperti warrior pose atau veerabhadrasana dan virabhadrasana, fierce pose atau Utkatasana, bow pose, camel pose, dan gerakan lainnya.Selain manfaat kesehatan tulang dan pernafasan yang akan didapat, manfaat gerakan yoga untuk menurunkan berat badan juga Anda raih.

Tags: #Diet

Leave a reply "Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan"