Health
Jul28

Faktor Risiko Hipertensi Yang Dapat Dikontrol

0 comment
Faktor Risiko Hipertensi Yang Dapat Dikontrol

Faktor Risiko Hipertensi Yang Dapat Dikontrol

Faktor Risiko Hipertensi Yang Dapat Dikontrol

Dengan mengubah gaya hidup anda, faktor risiko hipertensi yang dapat dikontrol bisa menurunkan tekanan darah anda dan mengurangi risiko penyakit jantung. Jika anda didiagnosa terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi, anda mungkin akan khawatir dalam memilih pengobatan untuk mengurangi angka tekanan darah.

Gaya hidup mengambil peranan penting dalam mengontrol tekanan darah. Jika anda dengan sukses dapat mengontrol tekanan darah anda dengan gaya hidup sehat, anda dapat mencegah, menunda atau mengurangi kebutuhan pengobatan anda. Berikut adalah cara untuk mengurangi faktor risiko hipertensi.

Berat badan

Memiliki berat badan berlebih dapat menyebabkan gangguan pada pernafasan saat anda tidur, yang secara terus menerus dapat meningkatkan tekanan darahmu. Mengurangi berat badan merupakan langkah awal yang efektif untuk mengontrol faktor risiko hipertensi, bahkan walau hanya 5 kilogram saja. Selain itu, anda perlu juga memperhatikan lingkar pinggang anda. Membawa beban terlalu berat pada daerah pinggang anda akan membuat anda memiliki risiko tekanan darah tinggi.

Olahraga

Melakukan kegiatan fisik aktif, paling tidak 30 menit sehari, dapat mengurangi tekanan darah anda hingga 9 milimeter of mercury (mm Hg). Hal ini sangatlah penting karena jika anda berhenti bergerak, tekanan darah anda akan meningkat lagi. Jika anda sudah memiliki hipertensi, kegiatan aktivitas fisik dapat membuat tekanan darah anda ke level yang aman. Tidak perlu melakukan kegiatan fisik berlebih. Anda cukup melakukan kegiatan fisik ringan seperti jalan, jogging, bersepeda, renang, atau menari, atau bahkan hanya sekedar aktivitas aktif.

Makanan tidak Sehat

Makanan tidak sehat juga merupakan faktor risiko hipertensi yang bisa dikontrol. Caranya, adalah dengan mulai mengkonsumsi makanan sehat. Memang tidak mudah mengetahui mana yang termasuk makanan sehat. Paling tidak, ada dua jenis makanan yang bisa diubah. Pertama, jauhkan makanan ternak, seperti misalnya ayam, telur, keju, susu, sapi, dan olahannya. Ingatlah bahwa apapun yang anda makan bahkan hanya seminggu, dapat membuatnya menjadikan kebiasaan makanan anda. Ingatlah juga untuk mengkonsumsi potassium tinggi. Potassium dapat mengurangi efek dari darah dalam mengurangi tekanan darah. Sumber potassium paling baik adalah dari sayur dan buah, bukan dari supplemen.

Garam berlebih

Bahkan hanya dengan mengurangi konsumsi garam dalam jumlah kecil, anda dapat mengurangi tekanan darah dengan 2 sampai 7 mm Hg. Untuk mengurangi risiko hipertensi yang disebabkan oleh garam, ada beberapa tips.

Pertama bacalah label makanan anda. Jika memungkinkan, pilihlah alternative makanan yang mengandung low sodium dari makanan biasa yang anda beli.

Batasi makan makanan olahan. Makanan olahan biasanya ditambahkan selama proses pengolahan.

Jangan tambahkan garam. Satu sendok teh garam mengandung 2.200 mg sodium. Sebagai gantinya, gunakan bahan rempah lainnya untuk menambahkan rasa pada makanan anda.

Kurangi perlahan. Jika anda merasa tidak sanggup mengurangi gula secara drastik, kurangilah secara perlahan, maka lidah anda akan menyesuaikan.

 

Tags:

Related Posts "Faktor Risiko Hipertensi Yang Dapat Dikontrol"

Leave a reply "Faktor Risiko Hipertensi Yang Dapat Dikontrol"