Diet Untuk Kolesterol Tinggi

942 views
Makanan Untuk Darah Tinggi Dan Kolesterol

Diet Untuk Kolesterol Tinggi

Selain Diet Untuk Menjaga Bentuk Tubuh, Anda Juga Bisa Melakukan Diet Untuk Kolesterol Tinggi

Jika anda bermasalah dengan kolesterol, langkah yang harus dilakukan selain menerapkan hidup sehat adalah diet. Ya, diet untuk kolesterol tinggi sangat bermanfaat bagi anda yang ingin menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol yang tinggi dapat menyumbat aliran darah ke berbagai organ tubuh kita. Dengan tidak lancarnya aliran darah ini, akan menimbulkan berbagai macam penyakit.

Untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, tidak hanya bisa dilakukan dengan mengkonsumsi obat-obatan. Seringkali obat-obatan memberikan efek samping bagi kita yang mengkonsumsinya. Nah jika anda ingin cara yang aman dan tanpa efek samping, anda juga bisa melakukan olahraga yang rutin, menjaga pola makan anda, dan juga melakukan diet untuk kolesterol tinggi untuk menurunkan kadar kolesterol anda.

Berikut ini berbagai daftar makanan yang bisa anda lakukan untuk yang sedang menjalani diet untuk kolesterol tinggi

  1. Beras Merah

Jika anda biasanya mengkonsumsi nasi yang terbuat dari beras putih, segera perbanyak mengkonsumsi beras merah untuk menurunkan kadar kolesterol anda. beras merah mengandung berbagai zat yang dapat menurunkan kadar lemak darah, seperti vitamin B dan magnesium.

  1. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran memang banyak memberikan manfaat bagi manusia. Buah dan sayuran banyak mengandung vitamin dan serat yang dapat mengurangi kolesterol jahat. Konsumsilah buah-buahan dan sayuran secara rutin, dengan begitu anda akan terhindar dari serangan penyakit.

  1. Konsumsi Daging yang Tanpa Lemak

Jika anda mengkonsumsi daging yang berlemak, segera buang terlebih dahulu lemaknya. Dan jika memasak daging ayam, buang kulit daging ayam terlebih dahulu. Namun lebih baik lagi jika anda lebih membatasi diri anda mengkonsumsi daging.

  1. Gandum

Selain berguna untuk menurunkan kadar kolesterol, gandum juga mempunyai manfaat lain yaitu mengatur kadar gula dalam darah anda. Gandum sering dijumpai pada roti. Oleh karena itu untuk menurunkan kadar kolesterol anda, konsumsi roti yang terbuat dari gandum.

  1. Ikan Salmon

Ikan salmon baik untuk kesehatan jantung anda dan menurunkan kolesterol yang tinggi. Tidak semua jenis ikan dapat menurunkan kadar kolesterol anda. oleh karena itu lebih teliti lagi dalam memilih jenis ikan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Ikan yang dapat menurunkan kadar kolesterol adalah ikan yang mengandung omega 3.

  1. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang dan biji-bijian yang mengandung lemak tak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol anda. contohnya adalah kenari, almond dan buncis.

Setelah anda mengkonsumsi berbagai makanan seperti di atas, tidak cukup bagi anda untuk menurunkan kadar kolesterol jika tidak diimbangi dengan cara masak yang benar. Karena percuma jika kita sudah membatasi makan kita, tapi cara masak kita dapat memicu lemak dan kolesterol yang tinggi. Usahakan jangan menggunakan minyak dalam memasak. Anda bisa mensiasatinya dengan memasak menggunakan oven, dipanggang atau dibakar. Dan jangan lupa untuk selalu menerapkan hidup sehat agar diet untuk kolesterol tinggi anda berhasil.

Tags: #Diet #Kolesterol