Definisi dan Pengertian, Health
Jul9

Apa itu Kolesterol HDL ? Kolesterol Hdl Adalah ?

0 comment
Apa itu Kolesterol HDL ? Kolesterol Hdl Adalah ?

Apa itu Kolesterol HDL ? Kolesterol Hdl Adalah ?

Apa itu Kolesterol HDL ?

Kolesterol HDL adalah kolesterol yang bermanfaat bagi tubuh. Kolesterol ini sering disebut dengan kolesterol baik. Dalam tubuh, ada yang disebut kolesterol baik dan adapula kolesterol jahat, hal yang membedakannya adalah dari kecepatannya mengalir ikut darah, semakin cepat maka semakin baik.

Beberapa sifat dari kolesterol baik adalah :

  • Kandungan kolesterol antara 20 hingga 30 persen dari total kolesterol dalam darah
  • HDL membantu melindungi anda dari timbunan lemak di dinding koroner arteri
  • Semakin sedikit kadar HDL maka resiko sakit jantung semakin besar
  • Kadarnya dipengaruhi oleh genetik
  • Kadar HDL perempuan lebih tinggi dari pria

Tips meningkatkan Kolesterol HDL

Ada beberapa tips untuk menaikkan kolesterol HDL yang rendah, antara lain :

  1. Jus jeruk

Berdasarkan sebuah penelitian, dengan minum 3 gelas jus jeruk maka HDL anda akan meningkat 21 persen. Hal ini karena jus jeruk banyak mengandung antioksidan.

  1. Beban Glikemik

Semakin besar kadar gula darah, maka HDL akan semakin menurun, sehingga anda harus menjaga keseimbangan gizi dalam makanan anda.

  1. Memilih lemak yang baik

Dalam memilih makanan berlemak, pilimak hewan yang berlebihan dan lemak dari penggorengan yang berulang-ulang.

  1. kedelai

Banyak mengkonsumsi kedelai terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL, jadi banyaklah mengkonsumsi kedelai agar tubuh tetap sehat.

  1. Makanan yang kaya akan B3

Vitamin ini banyak terdapat dalam susu, kacang, serela, gandum, kalkun, ayam panggang dan filet sapi. Perbanyak makanan tersebut untuk manaikkan HDL anda

  1. Serat larut

Serat larut banyak terdapat dalam biji-bijian, gandum, beras merah, kacang polong, jeruk, apel dan anggur. Perbanyak konsumsi makanan ini untuk menaikkan HDL anda.

  1. Minyak goreng

Minyak goreng yang kaya akan lemak dan omega 3 dapat meningkatkan HDL, selain itu minyak zaitu juga merupakan minyak yang dapat meningkatkan kadar HDL tubuh

Selain itu, sebaiknya anda melakukan beberapa hal ini agar HDL anda normal, yaitu :

  1. pengaturan alkohol

Konsumsi alkohol berlebih dapat menghilangkan kolesterol HDL, sehingga hindari penggunaan alkohol agar tubuh tetap sehat.

  1. olahraga aerobik

Lakukan olah raga terutama aerobik secara rutin, dengan demikian lemak-lemak akan terbakar dan HDL akan tinggi

  1. berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan HDL, sehingga sebaiknya anda tidak merokok agar tubuh anda tetap sehat

  1. menurunkan berat badan

Berat badan berlebih ternyata juga dapat mengurangi kadar HDL, sehingga kontrollah berat badan anda agar tidak terkena penyakit kolesterol

Demikian sedikit informasi mengenai kolesterol HDL, semoga bermanfaat.

Bagaimana seseorang bisa disebut terkena penyakit kolesterol ?

Apabila anda ingin mengetahui kadar kolesterol anda, maka anda dapat pergi ke beberapa klinik yang dapat memeriksa kadar kolesterol tubuh, berikut ini adalah acuan yang menentukan kadar kolesterol anda :

Kadar Kolesterol Total

Kurang dari 200 : Normal
200-239 : Batas normal- tinggi
Lebih dari 240 : Tinggi

 

Apabila total kolesterol anda bermasalah, biasanya dokter akan memberikan obat penurun kolesterol, namun apabila normal, sebaiknya anda terus menjaga kadar HDL anda sesuai dengan tips yang sudah dijelaskan di awal.

 

Tags:

Related Posts "Apa itu Kolesterol HDL ? Kolesterol Hdl Adalah ?"

Leave a reply "Apa itu Kolesterol HDL ? Kolesterol Hdl Adalah ?"